Zanurzenie w wodzie

Potem włączyć pracę rąk. Podczas zagarniania wody ramionami lekko naciskać wodę, odchylając głowę bardziej do tyłu. Po zagarnięciu ramionami zacząć pracę nóg. Następnie, zanurzając się nieco głębiej, wykonywać równocześnie pracę rąk i nóg, a potem z wyciągniętymi ramionami i nogami sunąć kilka chwil po wodzie. Ćwiczenie powtórzyć kilkakrotnie, wstrzymując oddech. Następnie ćwiczący stają w wodzie i po krótkim odpoczynku powtarzają ćwiczenie. Po tych ćwiczeniach powtarzamy przewrót w wodzie, ..rybkę", a potem zaczynają się zabawy dowolne w wodzie. Przy końcu lekcji instruktor zadaje dzieciom zadanie domowe, którego celem jest wyrobienie obszerności ruchu w stawach ramiennych. Wziąć do rąk laskę mniej więcej metrowej długości, chwycić ją za końce tak, aby laska dotykała ud. Następnie unieść laskę prostymi rękami w skos nad głowę i przenieść do tylu na plecy, tak daleko jak na to pozwala ruchomość stawów ramiennych. Stąd tą samą drogą laska wraca do położenia wyjściowego. Ćwiczenie powtórzyć około 10 razy.