Ćwiczenie kolejne

W podporze przodem, ręce na szerokość barków. 3-4 ugięcia ramion w łokciach. Należy kłaść nacisk na wyprężenie stóp, wyprosi głowy i powolne wykonywanie ruchów. W siadzie prostym podpartym, ramiona z tylu- odchylić tułów i unieść wyprostowane nogi. W tej pozycji wykonywać nożyce poziome - rozwierając i zwierając stopy. Ćwiczenie powtórzyć 8-10 razy w wolnym rytmie. Nogi wyprostowano w kolanach należy unieść kilka centymetrów nad ziemię. W leżeniu tyłem na ziemi, ręce i nogi wyprostowane ramiona nad głową. Nie unosząc pięt, bioder, tułowia i dłoni wypiąć brzuch, wykonując głęboki wdech przez otwarte usta. Przez chwilę wstrzymać oddech, a następnie wciągając brzuch wykonać gwałtowny i słyszalny wydech przez zaokrąglone usta i przez nos. Wchodzimy teraz z uczniami do wody, gdzie ćwiczą pływanie na odcinkach 50-melrowych najpierw rękami z zanurzoną głową, potem samymi nogami z zanurzoną głową, i wreszcie na zmianę rękami i nogami z zanurzoną głową. Każdą próbę pływania rozpoczynają od wzięcia głębokiego wdechu.